当注意力缺陷多动障碍（ADHD）与情绪失调并存时，ADHD儿童的干预将更具挑战。无论是国内还是国外，家庭支持在ADHD的干预方案中都是至关重要的。
以下五个家庭应对技巧，希望可以帮到ADHD家庭。
父母需先保持情绪稳定：
“及时隔离”是避免更大冲突的好方法
研究显示，部分ADHD儿童的家长存在情绪调节困难，可能会间接影响ADHD儿童情绪调节能力的发展。因此，作为家长应及时识别和调整自己的情绪是帮助孩子走出情绪困境的第一步。
▶ 行动建议：感到失控前，在确保孩子安全的前提下短暂离开现场，物理空间的隔离可以避免情绪相互传染。
重视孩子的感受：
“不带评价地倾听”胜过千言万语
孩子们需要一个安全的空间来倾诉他们的情绪。只倾听，不评价，不提问或少提问。让孩子感受到父母是可以接受自己所有的喜怒哀乐的。
▶ 行动建议：每天固定的时间段、固定的地点（如懒人沙发）认真地听孩子说一切他想说的事情，当下不做任何评价。
培养健康的生活习惯
▼ 均衡饮食，避免高糖、浓茶等易提高神经兴奋性的食物。
▼ 充足睡眠，每天8小时的高质量睡眠对于ADHD儿童是必不可少的。
▼ 合理运动，每天30min中等强度（微微出汗）的有氧运动和阻力运动训练可以帮助ADHD儿童更好地执行需要集中注意力的活动任务。
呼吸练习：
随时随地可以使用的 “平静术”
研究结果显示，呼吸练习可以显著降低压力和焦虑水平。其中478呼吸法是一种简单而有效的呼吸练习。
478呼吸法的步骤：
1.舒适坐姿：找一个安静的地方，坐下或躺下，保持背部挺直。
2.调整呼吸：轻轻将舌头放在上颚，靠近前牙的位置，并保持这个位置。
3.吸气4秒：从鼻子缓慢地吸气，心中默数4秒。
4.屏气7秒：屏住呼吸，心中默数7秒。
5.呼气8秒：从嘴巴慢慢地呼气，心中默数8秒，同时发出轻微的“呼”声。
6.重复循环：回到步骤 1 并重复该过程最多3次，总共4轮。
注意事项：
● 如果觉得屏气7秒或呼气8秒有困难，可以根据自己的状况适当调整，逐渐适应。
● 最好每天练习2次，比如早晨起床和晚上睡前。
● 练习过程中，一开始可能会感到头晕或不适,这是正常现象,可以缩短时间或暂停练习。
● 一开始，每次练习4轮。随着逐渐适应，最多可以练习8轮。
SODAS问题解决模型：
平静情绪大脑，用理性化解冲突
教导孩子学习使用一种名为“SODAS”的问题解决技巧来处理人际关系和社会问题导致的情绪问题，这些技巧可以帮助孩子在压力大的时候感觉更好，而不会伤害自己或他人。
S(Situation）识别问题：
问题是什么？具体一点！
谁对谁不满？为什么？出了什么问题？涉及到谁？这对你来说是什么问题？
O(Options）选择解决方案：
头脑风暴至少五种可能的解决方案！
在头脑风暴的过程中，没有所谓的错误方案，我们需要的是孩子开始自己思考解决问题的方法。
D(Disadvantages）找到每个方案的缺点：
为每个选项找出一到三个缺点。
A(Advantages）找到每个方案的优点：
请为每个选项列举一到三个优点。
S(Solution）选择一个解决方案：
在头脑风暴过后，思考过几个选项的优缺点，由孩子自己选择一个解决问题的方案。
在不伤害孩子自己和他人人身安全的前提下，由孩子决定选择最终方案。通常没有完美的答案，我们需要放手让孩子自己承担自己的选择结果。如果结果不理想，我们可以随时再次使用 SODAS 方法。
我们希望上述五种家庭应用技巧可以为家长朋友们助力，可以为孩子们的成长保驾护航！
参考文献：
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